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    说着，方青调整了李愚两人的动作，待其动作标准后说：“就这样，你们记住这个动作不要动，我看你们能坚持多久”

    李愚两人脸上不以为意，就这简单的动作，蛮轻松的嘛，还坚持多久，一直站下去都没事儿……

    方青看出了两人脸上的不以为意，却没有说什么，无论任何东西，都需要自己体会后才知道结果。

    柳叶柳絮俩姐妹抿嘴偷笑，知道李愚两人要吃苦头了。

    果不其然，这扎马步看似简单，一开始还轻松，可渐渐的李愚李大树两人都感到吃力了，尤其是双腿，忍不住颤抖，盏茶功夫后，李愚两人满头大汗身躯开始摇晃。

    到了这时，李愚心中暗道，这扎马步如此简单，为什么就那么累呢？

    作为乡下小子，李愚曾经挑水挑粪都没喊过累，固执的坚持不服输继续站着，不想被人看轻了。

    看到这里，方青摆摆手说：“好了，停下吧，你们是第一次扎马步，能坚持盏茶功夫已经不错了，所谓过犹不及，继续下去的话对身体不好”

    李愚不是那种一根筋的人，见好就收，活动筋骨的时候问方青：“放大哥，你扎马步能坚持多久？”

    “我啊，一个时辰吧”

    方青回答，旋即一脸认真的说：“我练武十多年，哪怕如今扎马步能坚持一个时辰以上，但依旧每天都会扎马步直到自己坚持不住为止，练武贵在持之以恒，切忌半途而废，尤其是这扎马步，作为练武之人根基中的根基，哪怕成为二流高手了也不能落下，坚持的时间越久下盘就越稳，不说其他，我三叶派掌门作为二流高手也每天坚持扎马步，简直称得上落地生根，哪怕是我，一旦掌门师傅沉腰立马，我用尽全力也无法推动他一步！”

    “落地生根，那不是和大树一样长在地上了吗？”李大树瞪眼道。

    方青点头说：“差不多吧，所以，你们千万不要小看扎马步，虽然你们不是练武之人，但我也希望你们以后持之以恒的练习扎马步，对自身好处不尽”

    “嗯，我们记住了，多谢方大哥”李愚点头认真说。

    说话的时候，李愚心说以后自己有时间就练习扎马步，有一天也体会一下落地生根的滋味。

    方青笑了笑，他内心不觉得李愚两人能坚持下去，毕竟他们不是练武之人，然后他继续开口说：“现在你们学会了扎马步，以后只要持之以恒的练习就可以了，接下来我再给你们说一些增长力气锻炼体魄的方法……”

    “身躯自然站直上下蹲伏，可以锻炼双腿肌肉力量……”

    “双臂撑地起伏，可以锻炼手臂腰腹力量……”

    “平躺于地，用腰部力量弯曲上身，最是能锻炼腰部……”

    “托举重物也是一个不错锻炼力量的方法……”

    “除此之外，你们还可以在双手双脚和腰部增加负重，这也是一个锻炼力量不错的方法……”

    林林总总，方青又教了李愚两人几种锻炼身体力量的方法。

    完了他慎重告诫两人说：“你们要记住，不管是哪一种锻炼体魄的方式，切记过犹不及，适可而止能起到锻炼的效果，一旦过了就会伤到自身，一定要记住这点，千万别逞强！”

    “都记住了，多谢方大哥”李愚认真点头道，他是真的将方青的告诫记在了心里，作为乡下小子，李愚没有那么多弯弯绕绕，最基本的诚实那是必备的。

    方青很欣慰李愚的态度，旋即说：“之前你们都学会了锻炼体魄的方法，但这还不够，如果光是这样锻炼的话，最终只会练成身躯臃肿僵硬的莽夫，于真正上层武学无缘，所以你们要在每次锻炼之后学会拉伸筋骨肌肉，接下来我再教你们几个动作……”

    “劈叉，能拉伸力量双腿肌肉和筋骨……”
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